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    蘭州拓展培訓公司認為兒童運動時如何正確補充能量和水分?

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    蘭州拓展培訓公司認為兒童運動時如何正確補充能量和水分?

    發布日期:2022-08-31 作者: 點擊:

     蘭州拓展訓練公司認為運動前可以補充這些食物1、巧克力。100克巧克力就能夠帶來大約479千卡的熱量,孩子在運動前吃一塊巧克力可以獲得足夠的能量,防止在運動時因低血糖引起不適。但要在合適的時機給孩子提供巧克力,一般在運動前15分鐘吃,有助于運動中的能量供給和運動后的體力恢復。巧克力口感粘膩,含糖比較多,平時盡量少吃,吃得太多,容易引起齲齒。

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    2、葡萄干。葡萄干的營養價值非常高,它的主要成分為葡萄糖。葡萄糖在體內被吸收后,立刻就會變成身體所需要的能源,提高孩子的身體代謝機能。在運動前吃些葡萄干,會讓孩子更有活力。但不宜多食,以免運動中對腸胃形成負擔,葡萄干含有的熱量稍高,一大匙葡萄干足以滿足孩子的一天所需。

    運動后可以補充水分有1、水。水是“生命之源”,孩子運動后一定要主動地補水,白開水和牛奶都是可選飲料。白開水是更好選擇,不含卡路里,不怕損壞牙齒。過度出汗多是對機體的損傷,容易導致脫水、電解質紊亂,兒童比大人更容易脫水,所以預防兒童脫水不容忽視。

    2、奶。除了補充白水外牛奶也是可以選擇的。牛奶富含水分和多種礦物質如鈉、鉀和鈣等電解質,兒童活動過后都須補充這些物質來維持身體的生理平衡。而牛奶中豐富的碳水化合物,可以補充活動時所消耗的能量。還有,牛奶中的蛋白質則可幫助修復肌肉。要讓牛奶充分發揮作用,在活動后30分鐘內身體吸收能力強時飲用。有乳糖不耐受癥問題的兒童,則可以低糖豆奶取代。


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